眾所周知，大多數(shù)的老年人普遍都存在睡眠方面的問題，年齡越大，睡眠質(zhì)量也越差。在我們的生活中，有的老年人睡得淺，容易醒，醒后難以入睡；有的老年人睡眠時(shí)間短，白天又經(jīng)常打瞌睡等，老年人出現(xiàn)這些睡眠質(zhì)量差的問題是非常常見的，建議大家需要重視起來。
導(dǎo)致老年人睡眠質(zhì)量差的原因有很多，一部分是因?yàn)槔夏耆松眢w的各機(jī)能也慢慢下降，睡眠時(shí)間也比較短，所以大家普遍看到老年人是比較早醒的。還有的老年人因?yàn)橐恍┘膊〉脑驅(qū)е率?，比如說褪黑素分泌減少、睡眠呼吸暫停綜合征、肥胖低通氣綜合癥、夜間低血氧綜合癥等。無論是什么原因，我們都需要及時(shí)的糾正，改善老年人的睡眠情況。
老年人要想有個(gè)好的睡眠，以下5點(diǎn)不容忽視！
1、保持睡眠環(huán)境的安靜
老年人睡眠一般比較淺，很容易被驚醒，一旦醒來就比較難入睡了，所以需要保持睡眠環(huán)境的安靜。此外睡眠時(shí)間建議保持室內(nèi)光線的昏暗，有助于褪黑素的分泌，幫助入睡；老年人在睡覺時(shí)，也需要注意控制好室內(nèi)的溫度，適宜的溫度也有助于良好的睡眠。
2、晚飯七分飽
對(duì)于老年人，晚飯建議不要吃太多，保持七分飽即可。合理的飲食才能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，如果吃的過飽，睡覺時(shí)間消化系統(tǒng)還在辛苦的工作，則就會(huì)影響入睡。所以，老年人在飯后可以適當(dāng)?shù)淖咦?，幫助消化，減輕負(fù)擔(dān)，睡覺時(shí)有助于早點(diǎn)入睡。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
很多老人因?yàn)橥饶_不方便，害怕摔跤，都不怎么愛動(dòng)，這對(duì)老年人的身體是非常不好的，也會(huì)影響晚上的睡眠。適宜的有氧運(yùn)動(dòng)能夠舒展身心，當(dāng)身體感覺到疲勞了則就更容易入睡了。所以老人們平時(shí)可以多運(yùn)動(dòng)一下，可以通過散步、太極拳、瑜伽等溫和的方式達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。
4、減少午睡時(shí)間
老年人本身睡眠時(shí)間較短，如果午覺時(shí)間過長的話，反而不利于夜間的睡眠。建議有午睡習(xí)慣的老年人控制好時(shí)間，盡量不要超過60分鐘。如果白天午睡時(shí)間過長，晚上較精神的話，建議可以在睡前喝杯熱牛奶，或者其它有助于鎮(zhèn)定安神的食物，幫助入睡。
5、避免過多攝取醒神食物/飲品
生活中有很多是有助于提神的飲品，比如說濃茶、咖啡、紅牛等，老年人建議遠(yuǎn)離這些飲品。并且對(duì)于有吸煙史的老年人，建議及早戒煙，因?yàn)橄銦熞彩怯信d奮神經(jīng)的作用，長期吸煙不利于睡眠。
老年人如果失眠質(zhì)量不好的話，可以看看上述5點(diǎn)，盡量做到。藥物助眠并非良策，時(shí)間久了容易產(chǎn)生依賴性，所以一般是不建議的。大家可以通過日常生活的一些措施改善，這也是有助于提高睡眠質(zhì)量的！
版權(quán)聲明：圖文無關(guān)，轉(zhuǎn)載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將及時(shí)更正、刪除，謝謝。