歡迎關(guān)注頭條號(hào)：【吃好每天三頓飯】
今天給大家推薦的蔬菜是我們平時(shí)常見(jiàn)的豆芽，豆芽分為黃豆芽、綠豆芽、蠶豆芽、黑豆芽、豌豆芽等。
這么多種豆芽，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是不一樣的。其中，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的是黃豆芽，因?yàn)辄S豆芽中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的含量比較高或比較完整。
因此，生活中無(wú)論哪種豆芽都可以吃，不過(guò)首推黃豆芽。建議日常中黃豆芽的攝入量相比其他豆芽可以多一些。
豆芽中含有三樣“寶貝”
第一樣“寶貝”叫做干擾素。
干擾素是對(duì)抗腫瘤的一種重要物質(zhì)，豆芽里有些物質(zhì)可以促使干擾素的生成，所以豆芽具有一定的防癌作用。
第二樣“寶貝”是異黃酮。
異黃酮是一種非常強(qiáng)大的抗氧化物，它的抗氧化能力超過(guò)維生素C的若干倍。異黃酮的抗氧化過(guò)程可以抑制腫瘤的產(chǎn)生或發(fā)展。
有研究發(fā)現(xiàn)，日本婦女尿液中異黃酮濃度為美國(guó)芬蘭婦女的100-1000倍，這與日本人常吃大豆食品有關(guān)，也是日本與歐美國(guó)家相比，乳腺癌發(fā)病率較低的一個(gè)主要原因。除此之外，異黃酮也可減少男士發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)，還可有效抑制白血病、結(jié)腸癌、肺癌、胃癌等。
第三樣寶貝是葉綠素。
我們知道剩飯剩菜中含有硝酸鹽，可轉(zhuǎn)變?yōu)橛兄掳┲掳┳饔玫膩喯跛?，而葉綠素可以阻斷硝酸鹽轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛岬倪^(guò)程。
所以，推薦在日常生活中勤吃豆芽，防癌作用非常好。
此外，吃豆芽，還有補(bǔ)充維生素C的作用。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每日補(bǔ)充維生素C100毫克，而一斤黃豆芽就能補(bǔ)充50毫克左右的維生素C，所以黃豆芽是補(bǔ)充人體維生素C的很好來(lái)源。
下面送給大家一道以豆芽為主的營(yíng)養(yǎng)食譜——炒合菜。
炒合菜
·原料·
豆芽、里脊肉、雞蛋、韭菜，蔥、蒜、醬油、蠔油、鹽等調(diào)味品適量。
·做法·
豆芽去根洗凈、韭菜切段、肉切絲備用，雞蛋炒熟備用。油鍋熱后爆香蔥蒜，放肉絲翻炒，再加入豆芽，最后倒入韭菜和炒好的雞蛋，加少許醬油、鹽調(diào)味，再快速翻炒幾下即可出鍋裝盤(pán)。
豆芽、里脊肉、雞蛋和韭菜的組合，是葷素搭配的經(jīng)典組合。不僅色香味搭配合理，且同時(shí)提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，推薦大家常吃。
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于康
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科教授、主任
國(guó)家衛(wèi)生健康委營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)委員會(huì)委員
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事