春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。中醫(yī)認(rèn)為春天是四季中養(yǎng)護(hù)肝臟最好的季節(jié)。在春天保養(yǎng)肝臟能起到事半功倍的功效，今天介紹幾個簡單的陰瑜伽動作，幫助疏通肝經(jīng)保養(yǎng)肝臟。
先簡單看一下肝經(jīng)的路線：大腳趾一側(cè)經(jīng)過內(nèi)踝，沿著整個腿內(nèi)側(cè)，穿過腹股向上穿過橫膈，到面部繞著眼睛一圈再到額頭到頭頂。
肝膽不好，肝經(jīng)不通的人，往往皮膚灰暗無光澤臉上容易長斑，眼睛干枯無神，頭發(fā)毛躁，同時脾氣暴躁易怒，喜歡發(fā)無名火，如果你有這些癥狀，正好趁著春季好好調(diào)養(yǎng)肝臟，皮膚變好眼睛有神，連脾氣也會變得平和。
還有順帶提一下春天宜多吃辛辣和生發(fā)的食物，比如蔥姜蒜，韭菜，豆芽，香椿頭都是特別適合春天吃的食物。
下面我們來看具體的動作：
1、金剛坐及金剛坐扭轉(zhuǎn)
伸展腳背和腳踝+疏通上半身肝經(jīng)
- 跪在墊子上，雙膝并攏，腳背落地，臀部坐在腳后跟上
- 雙手自然放在雙膝蓋上，
- 調(diào)整骨盆和脊柱，肩膀后展下沉，下巴微收
- 在金剛坐保持5~8組呼吸
- 吸氣，雙手體側(cè)平舉，
- 呼氣，手臂帶動身體向右扭轉(zhuǎn)，左手放右大腿外側(cè)，右手在體后撐地，眼睛看右肩膀的方向。
- 保持5~8組呼吸后回正反側(cè)練習(xí)。
2、束角式
伸展大腿內(nèi)側(cè)，疏通大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)
- 坐在墊子上，雙腿伸直，抖動雙腿，轉(zhuǎn)動腳踝。
- 彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合十，雙手十指相扣環(huán)抱住雙腳掌。
- 吸氣時，脊柱延展
- 呼氣時，身體前屈到自己的幅度，可以用雙手手肘抵在雙膝蓋內(nèi)側(cè)。
- 在束角式保持5~8組呼吸。
3、坐姿頭碰膝
疏通大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)+伸展側(cè)腰胸腔和脖子
- 在束角式的基礎(chǔ)上，伸直右腿，右腳向外打開。
- 吸氣時，雙手右體側(cè)伸展，掌心向下
- 呼氣時，手臂帶動身體向右側(cè)彎，左手向頭頂?shù)姆较蜓诱?，眼睛看左手臂的方向?/li>
- 保持5~8組呼吸后回正換腳反側(cè)練習(xí)。
4、坐角式
疏通整個雙腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，這個可能是疏通肝經(jīng)用的最多也最出名的動作，建議一年四季每天晚上睡前都趴一會，可以調(diào)動肝臟的自愈修復(fù)能力，大補(bǔ)肝臟。
- 坐在墊子上，雙腳平行向兩側(cè)打開到最大
- 吸氣，延展身體。
- 呼氣，骨盆前傾、身體前屈到自己的幅度。
- 保持3~10分鐘。
這個動作要注意：讓骨盆前傾，而不是用腰椎來代償。不要追求前屈的幅度，雙腿內(nèi)側(cè)有拉伸感即可。
5、坐立前屈
這是一個過渡的動作。
- 收回雙腿，雙腳并攏。
- 吸氣延展，呼氣前屈，
- 保持幾組呼吸。
6、簡易扭脊
收髖+疏通上半身、脖子和面部的肝經(jīng)路線。
- 坐在墊子上，雙腿伸直，腳尖回勾。
- 彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿外側(cè)
- 吸氣時，雙手在體側(cè)伸展
- 呼氣時，手臂帶動身體向右側(cè)彎。左手放右大腿外側(cè)，右手在體后撐地，眼睛看右手臂的方向。
- 保持5到8組呼吸后回正，反側(cè)練習(xí)。
7、休息術(shù)
- 最后別忘了休息術(shù)，徹底放松全身。
不知道大家注意沒有，在以往疏通干凈的瑜伽動作里，基本都是以拉伸雙腿內(nèi)側(cè)為主。但是在這組練習(xí)里，加了很多的扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎動作。
我們平時經(jīng)常說扭轉(zhuǎn)可以排毒，不僅指扭轉(zhuǎn)可以按摩腹部內(nèi)臟加強(qiáng)腸蠕動排出毒素。同時扭轉(zhuǎn)也可以很好的刺激到肝經(jīng)，而肝臟是人體最大的自帶的排毒器官，所以大家以后在編排保養(yǎng)肝經(jīng)的課程時，可以加上扭轉(zhuǎn)。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗！