秋冬季是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國骨關(guān)節(jié)炎患者達(dá)2.36 億，其中，膝關(guān)節(jié)炎在骨關(guān)節(jié)炎中發(fā)生率較高。
值得注意的是，膝關(guān)節(jié)病日趨年輕化，年輕人不良的生活習(xí)慣、久坐、久站、運(yùn)動損傷、女性穿高跟鞋等都會對膝關(guān)節(jié)造成傷害。
1膝關(guān)節(jié)不好可能和腰椎有關(guān)
膝關(guān)節(jié)炎是指關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退變及結(jié)構(gòu)紊亂，使關(guān)節(jié)逐漸破壞、畸形，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)功能障礙。年輕人膝關(guān)節(jié)病主要是髕骨軟骨軟化癥，又稱早期關(guān)節(jié)炎，如果不盡早干預(yù)治療，發(fā)展成關(guān)節(jié)炎會嚴(yán)重影響關(guān)節(jié)活動，甚至?xí)職垺?/p>
早期膝關(guān)節(jié)炎患者的膝關(guān)節(jié)會疼痛、腫脹、活動受限，特別是久坐一兩個小時(shí)后站起身和下樓時(shí)最為嚴(yán)重，腿幾乎不能屈伸。人在坐著的時(shí)候膝蓋承受的壓力最大，其次是站立，平躺時(shí)壓力最小。很多人膝蓋不舒服只是治療膝蓋，卻不知疾病的源頭可能在腰椎。
220歲以后腰椎開始老化
如同食物的保質(zhì)期一樣，人體的關(guān)節(jié)也有使用壽命，到了一定的年齡，關(guān)節(jié)處的軟骨就會變薄、軟化、失去彈性，甚至碎裂，引起骨關(guān)節(jié)炎。以前膝關(guān)節(jié)炎患者一般在60 歲以上，現(xiàn)在二三十歲的膝關(guān)節(jié)患者也很普遍。
椎間盤位于人體脊柱兩個椎體之間，是一種富有彈性的膠狀物質(zhì)，由多層纖維軟骨排列而成。椎間盤因老化而變薄，失去彈性，椎間孔的大小和腰椎骨的結(jié)構(gòu)也發(fā)生變化，這會壓迫到脊神經(jīng)，繼而影響到大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)功能。人體的腰椎在20 歲以后開始慢慢老化，20 歲之后身體就不再給椎間盤供血了。久坐、運(yùn)動過度、愛穿高跟鞋等都會給關(guān)節(jié)施加更多的壓力，加速椎間盤的老化。
椎間盤的老化，腰椎易錯位后,壓迫神經(jīng)造成膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉痙攣及關(guān)節(jié)腔生理功能失調(diào),中樞神經(jīng)(大腦)下達(dá)的指令信息受阻,膝關(guān)節(jié)部位和大腦失掉聯(lián)系,形成膝關(guān)節(jié)“各自為戰(zhàn)”的狀態(tài)。
在此基礎(chǔ)上,有點(diǎn)惡劣條件,很容易造成膝關(guān)節(jié)的傷害,長期在這狀態(tài)中,膝關(guān)節(jié)周圍組織因?yàn)椤案髯詾閼?zhàn)”的營養(yǎng)消耗殆盡,其他的物質(zhì)就會摻入膝關(guān)節(jié)周圍組織,而形成水腫和功能性的癥狀。
3早期膝關(guān)節(jié)炎可治愈
早期膝關(guān)節(jié)炎可以通過中醫(yī)的正脊手法治愈。值得注意的是，一旦膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹、活動受限等要盡早到醫(yī)院治療，不可誤以為是腿腳不利索通過補(bǔ)鈣就會好。
另外，日常生活中坐一段時(shí)間要起來活動一下，不要靠著床看電視，已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適癥狀者，不要參加登山、騎車等運(yùn)動。
4運(yùn)動預(yù)防膝關(guān)節(jié)病應(yīng)注意四點(diǎn)
熱身運(yùn)動不能少
熱身運(yùn)動能夠幫助提升體溫，增加肌肉深部的血液循環(huán)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性，可以很大程度上減少膝關(guān)節(jié)傷病的發(fā)生幾率。建議在運(yùn)動之前進(jìn)行 15~20 分鐘的熱身運(yùn)動，包括慢跑、韌帶拉伸、肌肉拉伸等，在外界溫度較低的情況下，熱身運(yùn)動最好能進(jìn)行到30 分鐘。
運(yùn)動環(huán)境要安全
一個安全的環(huán)境對于防止受傷是非常重要的。進(jìn)行足球、籃球等運(yùn)動時(shí)，不要去雨后潮濕的場地，轉(zhuǎn)向發(fā)力時(shí)腳下打滑對于膝關(guān)節(jié)來說是非常危險(xiǎn)的。
整理運(yùn)動
不要忘在運(yùn)動結(jié)束后進(jìn)行整理和放松活動能夠讓體溫、心率等恢復(fù)到正常水平，有效減輕運(yùn)動后肌肉、關(guān)節(jié)的疲勞和酸痛，也能夠起到防止傷病的作用。
重點(diǎn)部位運(yùn)動時(shí)保護(hù)身體分兩種：自身保護(hù)和外界保護(hù)。
自身保護(hù)指需要把一些重點(diǎn)部位訓(xùn)練得更加強(qiáng)壯來保護(hù)身體，對于膝關(guān)節(jié)來說，加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，提升膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，對防止膝關(guān)節(jié)傷病是有益的。外界保護(hù)主要是通過運(yùn)動護(hù)具來保護(hù)膝蓋免受損害。
另外小編提醒你，你一直做的跑前熱身動作，可能都是錯的?。?！
/ 錯誤的6個動作 /
01
繞膝
這是一個典型的錯誤熱身動作。膝關(guān)節(jié)主要功能是屈伸，即向后彎腿，向前伸腿，膝關(guān)節(jié)屈伸可以達(dá)到很大幅度。膝關(guān)節(jié)在伸直位具有鎖定功能，所以膝關(guān)節(jié)在伸直位幾乎不會發(fā)生任何運(yùn)動。而膝關(guān)節(jié)在屈膝位，具有少量向內(nèi)旋轉(zhuǎn)和向外旋轉(zhuǎn)的功能。但即使旋轉(zhuǎn)，幅度也非常有限。而繞膝動作是屈伸和旋轉(zhuǎn)復(fù)合運(yùn)動，有時(shí)用力程度還相當(dāng)大，運(yùn)動損傷的基本原理告訴我們，膝關(guān)節(jié)半月板、韌帶損傷非常容易發(fā)生在膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)同時(shí)伴隨伸直的過程中。
而繞膝就是故意產(chǎn)生這種過程的動作模式。用力過猛就容易發(fā)生損傷，有些跑者在做繞膝動作時(shí)時(shí)常聽到膝關(guān)節(jié)里面有關(guān)節(jié)摩擦音，這其實(shí)就有可能是研磨半月板或其他重要部位時(shí)發(fā)出的。
02
脖頸環(huán)繞
對于頸椎不大好，特別是有頸椎骨質(zhì)增生的人，這樣的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動容易導(dǎo)致椎動脈受到擠壓，反而加劇眩暈。更主要的是這樣的頸部環(huán)繞運(yùn)動沒有任何實(shí)際熱身價(jià)值。
03
腰部環(huán)繞
腰部環(huán)繞會導(dǎo)致椎間盤受到不正常的剪切應(yīng)力作用，除了研磨擠壓椎間盤這一壞的作用，幾乎找不到任何好的作用。
04
彈震式彎腰
彈震式彎腰屬于典型的過度彎腰弓背，對于腰椎的壓力不小，更有甚者追求爆發(fā)用力以達(dá)到手碰地，瞬間對于腰椎壓力極大，極易傷腰。
05
腰轉(zhuǎn)體
下腰轉(zhuǎn)體在所有熱身動作中危險(xiǎn)系數(shù)排名第一。很多人還沒開始運(yùn)動，熱身就導(dǎo)致腰扭傷。因?yàn)樵趶澭鼤r(shí)，椎間盤的一側(cè)已經(jīng)被擠壓，這時(shí)候再進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)相當(dāng)于給已經(jīng)變形的椎間盤一個剪切力，非常容易導(dǎo)致椎間盤損傷。
06
快速踢腿
快速向前踢腿與彈震式彎腰一樣，都屬于典型的彈震性拉伸。這種拉伸比較暴力，它是使用爆發(fā)力快速往復(fù)牽拉肌肉。彈震性拉伸往往難以控制力度，導(dǎo)致牽拉過度而拉傷肌肉。這個動作現(xiàn)在已經(jīng)被淘汰。
/ 正確的熱身動作 /
現(xiàn)代運(yùn)動科學(xué)認(rèn)為熱身由三部分組成：慢跑、肌肉動態(tài)牽拉和專項(xiàng)熱身。
動態(tài)牽拉與靜態(tài)牽拉相對應(yīng)，是指在完成相應(yīng)動作過程中，把肌肉做短暫拉長（不超過2秒），并重復(fù)多次的拉伸方法。
什么叫專項(xiàng)熱身？舉個例子，籃球運(yùn)動員在比賽前會進(jìn)行傳接球、投籃、上籃等練習(xí)，這就是專項(xiàng)熱身。同理，跑前結(jié)合跑步動作進(jìn)行一些熱身動作就是跑前專項(xiàng)熱身。
1.原地跑：每個動作30秒左右，各完成一組
2.肌肉動態(tài)牽拉：每個動作完成12次，一組
3.肌肉激活：每個動作持續(xù)10~15秒，一組
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