理想中健康的一天是什么樣的？不同人對健康都有不同的定義?？梢钥隙ǖ氖牵】祵ξ覀兠總€人都至關(guān)重要。無論你取得再多的財(cái)富，沒有健康，你就無法享受這一切。
最健康的一天之上午篇
1.起床
如果你在清晨五六點(diǎn)醒來，不妨讓自己多睡一會兒，是在睡不著可以閉目養(yǎng)神。因?yàn)橹挥兴叱渥?，大腦得到充分的休息，才能保證你過上高質(zhì)量的一天。
六點(diǎn)半到七點(diǎn)，是起床的最佳時刻。醒來之后，記得喝一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水能夠幫助每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射。
2.鍛煉
每天早上，簡單鍛煉10到20分鐘即可。建議以輕柔和緩的運(yùn)動為主，如伸展運(yùn)動、散步、瑜伽、太極拳等。
3.早餐
七點(diǎn)到八點(diǎn)，是早餐時間。包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。除了淀粉類食物之外，還可以根據(jù)自己的愛好，補(bǔ)充牛奶、水果、雞蛋等有營養(yǎng)的食物。
4.加餐
上午是頭腦最清醒，思路最清晰的時間段，主要用來學(xué)習(xí)和工作。因此上午加餐，建議補(bǔ)充一天飲食中相對缺少的營養(yǎng)素。比如說一份水果或者一小把堅(jiān)果。上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納 。而堅(jiān)果對心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子等都是不錯的選擇。
最健康的一天之中午篇
1.午餐
午餐食物的種類一定要多種多樣，上班族可以在就餐時盡量選擇葷素搭配，再配一碗湯更好。俗話說，“飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖”。飯前喝湯可以增加飽腹感，有效減少食物攝入量。對于老年人來說，午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。
2.午睡
午睡時間不宜過長，建議20到30分鐘即可。飯后半小時，疲勞感來襲，不妨先喝一杯水，然后再午睡，為你的身體和大腦“充電”。午睡對降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。
最健康的一天之下午篇
1.下午茶
大概三四點(diǎn)鐘，是下午茶時間。下午茶的東西可以因人而異，咖啡、綠茶、酸奶都是很好的選擇?？Х瓤梢越o你的下午增加活力，又不會影響夜間的睡眠。綠茶可以降低罹患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。而酸奶則對心血管系統(tǒng)的健康有益。對于中老年人來說，這時候胃已經(jīng)基本排空，下午茶就不是可有可無了，可以喝杯酸奶或吃兩片全麥面包，增加飽腹感。
2.運(yùn)動
上班族下午可以起來活動一下，伸展下筋骨，緩解久坐的疲勞感。對于老年人來說，如果天氣好，是去戶外鍛煉，曬太陽的好時機(jī)。
最健康的一天之晚上篇
1.晚餐
晚上六點(diǎn)到八點(diǎn)，是晚餐時間。晚餐建議要清淡，并且不要吃得太晚，否則會影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，所以可以和家人一起慢慢享用。而粥是很好的選擇，粥內(nèi)多種谷豆果蔬共煮，可起到互補(bǔ)作用。其中構(gòu)成蛋白質(zhì)的多種氨基酸齊全，各種維生素、脂肪及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵含量豐富，對健康的益處不言而喻。
2.運(yùn)動
晚飯后最好站立15分鐘，或者一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。不要馬上窩在沙發(fā)上看電視，玩電腦。
3.入睡
最佳睡眠時間是晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)，不要熬夜。最好提前刷牙，給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號，不再進(jìn)食。同時，睡前不要做太劇烈的運(yùn)動，可以做些自己喜歡的事情，讓緊繃的神經(jīng)徹底放松。洗個熱水澡，有利于放松和睡眠。此外睡前喝一杯牛奶，也有助眠的功效。
以上就是最健康的一天，24小時，任你安排?？梢钥闯?，適當(dāng)?shù)男菹ⅲm量的運(yùn)動和均衡的飲食共同構(gòu)成了這份作息表。大家可能因?yàn)檫@樣那樣的原因，不會完全按照作息表中那樣操作。但是你的健康，應(yīng)該你自己做主。對自己健康負(fù)責(zé)，才能更好的享受生活，不是嗎？
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