文/圖 羊城晚報全媒體記者 張華 通訊員 李朝
“清明時節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂”，清明節(jié)，是我國的傳統(tǒng)節(jié)日，也是人們慎終追遠、祭奠逝者、緬懷先烈的最重要的祭祀節(jié)日，不僅如此，清明也是一個養(yǎng)生的重要時節(jié)。
廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院針灸康復科主任醫(yī)師范德輝指出，清明，乃天地清明之意，既在清，也要明，要想清身明心，身強體健，則要做到以下幾點：
1、清心氣
疫情期間，在家里待的時間會比較長，有的人會感覺憋悶。其實，換個角度看，這也是一個難得與家人相聚的機會，此時，應懷著一顆感恩之心，在享受親情之余，也不妨靜下心來，去思考，去學習知識、去規(guī)劃人生。
在清明之時，祭祖且不要過度悲觀失落，以免憂思傷身，累及于心。
若是心緒難寧，可以試著深呼吸來調整自己的狀態(tài)，嘗試放松吸氣，然后盡可能慢慢呼氣，越慢越好，此時，心就更容易清靜下來。懷平常之心、感恩之心，這是對于生活應有的態(tài)度。
2、清肝氣
春天萬物生發(fā)，欣欣向榮，而肝喜條達，所以要保持積極向上、平和輕松的心情。然而，自爆發(fā)新型冠狀病毒肺炎以來，迅速影響全國，經(jīng)過兩三月的隔離防控，使得不少人情緒低落，抑郁寡歡，甚至郁而發(fā)病。
因此，清明之際，首要清肝氣，要讓肝氣正常升發(fā)，讓身體氣機恢復正常，范德輝主任建議，可以做一個簡單的居家動作：雙手托天理三焦。別小看這個動作，它不僅能順暢氣機，還可以防治頸肩痛。
3、清濕氣
清明時節(jié)雨紛紛。最近天氣潮濕，濕氣容易困阻脾氣，讓人感覺一身困重。此時，祛除濕氣，提高抵抗力是勢在必行。而祛濕最簡單有效的方法莫過于補充陽氣，就好像濕溜溜的地面，想讓它快速干燥，最快的方法就是讓陽光照曬。因此，清明祛濕可適當?shù)刈鲂┌囊詼赝ń?jīng)絡，祛風除濕。
范德輝建議，艾灸時可以選擇以下穴位：大椎、肺俞、脾俞、命門、中脘、關元、足三里、三陰交等，可達到溫陽祛濕的功效。
4、清腸胃
春天木氣旺盛，木克土，加上濕氣侵襲，容易導致腸胃功能受損。而肺與大腸相表里，胃腸功能不好又會導致肺的功能不足，從而更容易患上呼吸系統(tǒng)疾病。
因此，在家要注意清理腸胃。可以使用摩腹這個簡單易行的方法：雙手重疊，以肚臍為中心，順時針轉圈36下即可，動作要緩慢柔和，力量要滲透有力。
大棗甘溫補脾
5、明肝補
清明時節(jié)，正值春季，體內肝陽上亢，加上哀思先輩，氣郁難舒，此時若再吃酸性食物，則易導致肝氣過盛，反而容易損傷脾胃。藥王孫思邈認為：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！?/p>
因此，清明飲食要忌酸，重甘補。常見的酸性食物有豬肉、牛肉、雞肉、海魚、蝦、螃蟹等，可多吃薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等甘溫補脾之品。
6、明護陽
清明時節(jié)陽氣生而未盛，陰氣減而未衰，氣溫變化很大，所以對于體弱或者老年人來說，此時應注意防寒保暖，顧護陽氣。而中醫(yī)認為，頭是諸陽之會，背部是人體防寒的重要屏障。
因此，頭要暖背也要暖，可以常備衣物，根據(jù)天氣的寒暖添減衣物，不能因為過了冬季就驟減衣物，而受風寒侵襲，身體寧熱勿冷，以避免耗損陽氣，尤其在早晚氣溫較低之時，宜在家靜養(yǎng)，這就是常說的“春捂秋凍”。
7、明身動
春季萬物俱生，生機盎然，自然萬物陽氣升發(fā)，中醫(yī)認為，此時人體陽氣也需順應自然，向上向外疏發(fā)，人體宜動，而忌靜。所以清明自古就有外出踏青的習俗，適當?shù)慕加翁で嗷顒涌梢愿嗟亟佑|陽光和新鮮的空氣，使人心曠神怡、精神煥發(fā)。
但是在疫情期間，如果條件允許，可以進行戶外運動，須戴好口罩，在附近人少空曠通風處進行，切忌避免人群聚集。而且鍛煉時不宜過早或過晚，應盡量選擇有太陽的時候外出鍛煉，同時運動要舒緩，避免過度運動損傷身體。